3.雙腿弓步站立，右腿在前，左腿在后，將重心放在右腿上，上半身漸漸地向前傾，只管使腰腹部接近右腿大腿部位，直至上半身取空中呈45度。漸漸地向后伸直舉高雙手臂，手心相對，手指伸開，直至手臂取空中平行，調(diào)劑呼吸，堅持20秒，然后漸漸地放下手臂，將手臂自然垂放身體雙方，挺直身體。反復(fù)干10次。

　　4.雙腿弓步站立，右腿在前，左腿在后，將重心放在右腿上，挺直上半身后，漸漸向上抬起雙手臂，使雙手手心相對，上手臂貼在耳朵旁，雙手置于頭頂，收腹挺胸。連結(jié)10秒，然后漸漸回到雙手垂放身體兩側(cè)的狀況。反復(fù)干10次。

　　5.坐在墊子大概地板上，蜿蜒膝蓋，使雙腳掌貼地，伸直雙臂而且舉高到取肩同高，堅持習(xí)慣蜿蜒，然后逐步舉高雙腿，直到雙腿小腿取空中平行。堅持10秒，然后逐步放下雙腿，使雙腳掌從頭貼地，雙手臂逐步放下，垂放在身體兩側(cè)。反復(fù)干10次。

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