俯臥正在地上，雙手向后翻開(kāi)，漸漸地捉住雙腳。吸氣，屏住呼吸，以腹部為中間，將腿、頭、胸與此同時(shí)向上抬起，維持身體均衡。盡量好長(zhǎng)時(shí)間地屏住呼吸。呼氣放平身體，反復(fù)3至4次。將胸部伸展開(kāi)來(lái)，讓血液正在腹部充裕輪回。它可以調(diào)治軀干和四肢的輪回系統(tǒng)，與此同時(shí)還能增進(jìn)女性生殖系統(tǒng)康健(背部或腰腹痛苦悲傷者不適宜實(shí)習(xí))。

　　腰背舒展式

　　正在地板上坐直，并攏雙腿向前伸。雙臂平伸，身體漸漸地向前蜿蜒，兩手悄悄捉住腳指。盡量舒展，將頭埋正在雙臂中，連結(jié)姿式幾分鐘。收縮腿部肌肉，讓血液正在骨盆充裕輪回，漸漸地充滿滿身的生機(jī)會(huì)大大激起您的愿望。這一前傾的姿式可以極好地增進(jìn)性健康，它使骨盆和臀部獲得放松，加強(qiáng)性腺素的排泄，傳說(shuō)這個(gè)舉措還擁有回應(yīng)芳華的成效。

　　蓮花坐

　　雙腿屈膝，小腿內(nèi)收，讓腳面充實(shí)接觸另一側(cè)大腿的內(nèi)側(cè)，若是柔韌性好的話，能夠讓小腿交疊，把左腳放在右大腿上，右腳放在左大腿上，呈盤腿而坐的姿式。注重要挺直腰背，讓髖部充實(shí)翻開(kāi)，有利于女性生殖系統(tǒng)部分的血液循環(huán)。

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