1.兩個(gè)人面對(duì)面站立，雙腳取臀部同寬，捉住對(duì)方手臂。

　　2.吸氣用腹部力氣讓背往后彎，手伸直，吐氣頭往后仰看上方，逗留10到20秒，再使用相互拉力使背部伸直。

　　功能：美化腹部、背部及上胸肌肉線條，并可增添脊椎的柔軟度。

　　注重：有心臟病、高血壓、脊椎重傷者及妊婦不適合做此舉措。

　　升降梯

　　1.兩個(gè)人面對(duì)面站立，雙腳取臀部同寬，捉住對(duì)方手臂。

　　2.吸氣腹部往上提拔，兩個(gè)人膝蓋漸漸蜿蜒吐氣，手要伸直將重量垂垂交給對(duì)方。

　　3.膝蓋完整蜿蜒呈蹲姿，背部往上延伸手伸直，腹部及大腿用力，保持呼吸并逗留10到15秒后，兩個(gè)人雙手互拉，漸漸伸直膝蓋后站立。

　　成效：緊實(shí)大腿肌肉美化線條，并增強(qiáng)雙腿、背部取腹部氣力。

　　平桌式

　　1.兩個(gè)人面對(duì)面站立，雙腳取臀部同寬，捉住對(duì)方手臂。

　　2.先吸氣腹部往上提拔，兩個(gè)人外側(cè)的足先往退卻并漸漸地吐氣。

　　3.另只足還撤退退卻，垂頭身體往前伸直取地垂直，拉長(zhǎng)脊椎，停20到30秒，足往前背伸直復(fù)興站姿。

　　成效：拉長(zhǎng)腿部線條，防臀部下垂、美化背部，紓展胸口、肩膀壓力和酸痛，因下背較難延長(zhǎng)，合營(yíng)呼吸漸漸伸直，勿太委曲，多做幾回會(huì)有提高。

　　雙月式

　　1.雙腳并攏、膝蓋伸直，兩個(gè)人手牽手間隔一公尺擺布，先吸氣漸漸抬高伸直外側(cè)的手，再吐氣。

　　2.外側(cè)的手正在頭頂上方相勾，骨盤(pán)外推，停15秒到20秒，甩手后外面的手往上延長(zhǎng)，動(dòng)員上半身回到中央再回身?yè)Q邊。

　　成果：清除側(cè)腰贅肉，并可美化手臂、背部線條，加強(qiáng)臀部及脊椎的氣力。

　　留意：腰、背部受傷者不適合做此行動(dòng)。

　　雙人樹(shù)

　　1.兩個(gè)人并肩站立，相互由背后摟腰，收小腹但不必要翹臀。

　　2.吸氣重心移到內(nèi)側(cè)足，外側(cè)足彎起緊靠?jī)?nèi)側(cè)腿部，手捉住足踝維持均衡，漸漸地吐氣。站立足膝蓋不可以蜿蜒，上半身微往前易均衡。

　　3.找到平衡點(diǎn)后，將捉住足踝的手?jǐn)傞_(kāi)后取對(duì)方合掌，保持呼吸逗留10到20秒后再吐氣，漸漸地將合掌的手?jǐn)傞_(kāi)，外側(cè)的足放在地板上。

　　功能：強(qiáng)化臀部及腿部肌肉緊實(shí)線條，并可藉由尋覓平衡感，連結(jié)心靈的集合取寧?kù)o。

　　專家說(shuō)：瑜伽不難

　　常人都市誤以為瑜伽全是高難度的舉措，實(shí)際透過(guò)入門(mén)課程，先進(jìn)修若何呼吸取放松，就可以輕松進(jìn)入瑜伽天下，尤其是雙人瑜伽，不限肯定如果情侶或伉儷，還不限一男一女，密友還可一同干。

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