功能：會(huì)使心境穩(wěn)固高興，感到很舒服。

　　坐姿轉(zhuǎn)背姿式法

　　要領(lǐng)：坐在椅子上，右手扶左膝樞紐，左手扶在背后或右髖樞紐上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后復(fù)原呼氣。擺布各做四次。

　　認(rèn)識(shí)力：會(huì)合正在腹部。

　　注意事項(xiàng)：反轉(zhuǎn)展轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、足要固定，背肌要伸直，頭只管向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處看，最?lèi)偰烤G色的物體，眼睛放松。

　　成效：能消弭背骨的蜿蜒。減緩腰痛、背痛及足的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官形成刺激，增進(jìn)荷爾蒙排泄，使皮膚重現(xiàn)芳華。還會(huì)使身體極度舒服，腦筋清楚，消弭肩、脖頸的淤血。消弭告急，加強(qiáng)事情生機(jī)。

　　騎士姿態(tài)法

　　要領(lǐng)：坐在椅子上，雙腿擺布合并放在椅子兩側(cè)邊緣，脖頸伸直，始終不渝骨要特別很是直。雙手抬至胸前，高低堆疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀合并椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡可能伸直，呼氣。然后雙腿逐步上伸直，提腰，站立。

　　認(rèn)識(shí)力：集合正在腰腹上。

　　注意事項(xiàng)：呼吸取功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。

　　功能：防治腰痛和背痛，進(jìn)步脊柱和腰的生機(jī)，加強(qiáng)胃腸功能，進(jìn)步性生機(jī)。清除腰腹部和骨盆內(nèi)的淤血，增添腦筋和腿腳的血流量。

　　虎士姿式法

　　方式：

　　1、閉上雙眼，肩放松，心境要定下來(lái)10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一同，凝望指尖10秒，自然呼吸

　　2、右手往右邊挪動(dòng)，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止；再逐步將雙眼回到正面來(lái)。相反左手一樣。

　　3、將豎起的手指往擺布雙方挪動(dòng)，靜靜地看著手指，延續(xù)10秒。

　　4、雙手放下，身體不動(dòng)，盡量凝望上面，10秒鐘，然后向下凝望10秒。接下來(lái)高低交互，干10次。

　　5、將雙眼往右、下、左、上挪動(dòng)，轉(zhuǎn)三次，然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。

　　6、閉上雙眼，維持身心輕松。

　　認(rèn)識(shí)力：集合正在指尖上，設(shè)想由眼中發(fā)生能量。

　　注意事項(xiàng)：挪動(dòng)眼睛時(shí)，頭不動(dòng)；正在凝望時(shí)，不可以眨眼，先吸氣以后再停止。

　　成果：培育集中力，并且具有轉(zhuǎn)換氣味的結(jié)果，消弭眼睛的疲倦，預(yù)防充血，對(duì)眼睛干澀還很有結(jié)果。

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