若是簡樸地干這個行動：若是您感覺臀部很緊大概膝蓋有傷，能夠正在臀部下放一個瑜伽枕頭或瑜伽磚。您還能夠?qū)赏壬陨韵蚯?，不消貼住臀部。只是要確保您的雙腿交疊。

　　四.肩立式

　　仰躺，肩膀下墊著一個折疊的壇子。使得頸部和頭頂部比肩膀低1-2英寸間隔。兩手掌撐地，蜿蜒膝蓋，將足和臀部抬起，接著后背分開墊子直到雙足超越頭頂部，然后足趾觸碰頭頂?shù)目罩小?/p>

　　蜿蜒手肘，手掌放在腰側(cè)支持，與此同時(shí)抬起雙腿并向上伸直，堅(jiān)持姿式30秒，乃至長達(dá)5分鐘。

　　若是簡樸地干這個行動：您能夠靠著墻壁來干這個行動，抬起雙腿掛到墻上，臀部記得要維持收緊用力。將大腿壓向墻壁與此同時(shí)維持雙腳平行且稍稍蜿蜒。維持姿式5分鐘。

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