10、體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)盤(pán)腿端坐，雙手放在體側(cè)地上。左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原。換右側(cè)做4次。重復(fù)兩遍。側(cè)屈時(shí)臀部不動(dòng)，動(dòng)作要做得慢而有節(jié)奏。

二、靈隱寺中秋放生祈?；顒?dòng)

1、扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外。上體向右扭轉(zhuǎn)，左手置右腳跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿勢(shì)20秒鐘。換方向做相同動(dòng)作。各重復(fù)2遍。轉(zhuǎn)體時(shí)收腹，深呼吸。

2、仰臥抬腿仰臥，雙腿并攏，腰部貼地，兩臂平放體側(cè)。收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，抬高雙腿和上身成90度，然后放松還原。反復(fù)做15次。收腹時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣。

3、挺腰運(yùn)動(dòng)仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開(kāi)，雙臂平放體側(cè)。收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然后緩慢放下腰部還原。反復(fù)做12次。

4、說(shuō)一個(gè)簡(jiǎn)單好看的吧，小女孩們都喜歡。不過(guò)，你首先要準(zhǔn)備一些彩色的皮筋，可以一些彩色的小夾子，起裝飾作用的。

5、用梳子將頭發(fā)從中分成二半，一邊用皮筋扎好一會(huì)再辮。

6、如果有頭發(fā)簾，可以留出來(lái)。從頭發(fā)簾后開(kāi)始，梳出一小綹用皮筋綁好，要緊。（指所有的頭發(fā)，就是耳邊的頭發(fā)也要梳上去）

7、梳第二綹，齊著第一綹，不同的是將第一綹和第二綹合并，也就是說(shuō)，第二綹小辮子里含有第一綹。

8、以此類推真到梳到最后?？梢赞p成八字辮收尾。這是一半，另一半頭發(fā)照樣。

9、需要提醒你的是，每一層的皮筋顏色要不同，這樣出來(lái)會(huì)很鮮艷好看，小女孩非常喜歡，而且每一層不要太厚，這樣分出來(lái)的層多，而且頭發(fā)梳得也緊，不容易散。

10、要是喜歡有小星星、小球球之類的東西戴在頭上的小女孩，你也可以把這些裝飾直接梳到小辮上。

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