合適：康健的年輕人，想減肥排毒的人，哈他瑜伽修煉半年以上。沒有認(rèn)為體弱多病者實(shí)習(xí)。

　　特色：流瑜伽的低級(jí)相似哈他瑜伽，合適普通人操演。中級(jí)以上難度逐步提升，這是為未來操演阿斯湯嘎瑜伽做準(zhǔn)備，因而沒有倡議初學(xué)者操演這類瑜伽。

　　留意：流瑜伽的舉措編排聯(lián)貫而流利，體力欠好的人能夠正在半途干長(zhǎng)久歇息，以留存體力。之所以還被稱作“步驟瑜伽”，是因?yàn)榕e措是固定，比如固定步驟，所以對(duì)磨煉耐煩很有扶助。

　　7.熱瑜伽（Hot Yoga）

　　印度人比克若姆正在美國(guó)創(chuàng)立了熱瑜伽體系，一經(jīng)推出便轟動(dòng)了全部瑜伽界。盡雖然這類演習(xí)體式格局被一些古典瑜伽師以為不符合傳統(tǒng)觀念和范例，但熱瑜伽無疑具有忠實(shí)的追隨者。熱瑜伽對(duì)園地和溫度的請(qǐng)求非常嚴(yán)厲，演習(xí)者要正在38℃以上的高溫環(huán)境下演習(xí)26個(gè)根基姿態(tài)，根基上10分鐘后就會(huì) 大汗淋漓。熱瑜伽關(guān)于減肥、排毒、雕塑身段都有很好的結(jié)果，是現(xiàn)正在比力盛行的立異演習(xí)方式。

　　合適：身心健康，沒有大病大概抱病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴(yán)峻眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦，亞健康的人不合適操演。常常幫襯健身房、重視磨煉的人對(duì)照容易接受。假如您日常平凡很少活動(dòng)，倡議慎重挑選。能夠先試練一下，看看身體是否能接受。

　　特性：出汗能夠帶走體表的毒素，凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜，伽以體位姿態(tài)使演習(xí)者出大批的汗，進(jìn)而到達(dá)排擠體內(nèi)渣滓的目標(biāo)。熱瑜伽的高溫環(huán)境取代了大批辛勞的演習(xí)，普通人進(jìn)去以后，即便不做任何演習(xí)還會(huì)出汗。許多明星皆靠熱瑜伽減肥，海內(nèi)實(shí)驗(yàn)這類瑜伽體系的人還越來越多。常溫時(shí)肌肉和筋腱比擬生硬，而在高溫環(huán)境下，您會(huì)發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好，進(jìn)而對(duì)本身發(fā)生自信心。這還是熱瑜伽的一大特性。

　　留意：一旦泛起出汗過量、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀，請(qǐng)即速中斷實(shí)習(xí)，進(jìn)來通風(fēng)。若是試過幾回后癥狀仍然沒有改進(jìn)，闡明您的體質(zhì)不適合這類瑜伽體系，認(rèn)為挑選其他的。實(shí)習(xí)時(shí)要帶毛巾和水。實(shí)習(xí)后不必要連忙沐浴，等汗液干透，毛孔收縮后再洗，更有利于毒素排擠。

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