增強(qiáng)舒展式：刺激腰旁，運(yùn)動脊背部，增強(qiáng)兩腿的肌肉，強(qiáng)健腹部器官，淘汰腹腔內(nèi)的氛圍，并使兩手柔嫩矯捷，增強(qiáng)身體的平衡力。

　　簡略單純雙角式：推拿腹部器官，增強(qiáng)髖部、股部肌肉，對背部、肩部痛苦悲傷有益處。

　　T字式：加強(qiáng)脊柱的彈性和身體的平均對稱，腹部主動收起，身心變得更警惕，加強(qiáng)腹部器官內(nèi)部的推拿，加強(qiáng)均衡體系。

　　魚式：使腸臟和其他內(nèi)部器官得以舒展，刺激胰臟，增進(jìn)消化系統(tǒng)。先喝三杯水，然后再操練有助于消弭便秘。擴(kuò)大胸部，對消弭支氣管炎有益處，增進(jìn)深長呼吸，能調(diào)解甲狀腺，增進(jìn)身體一般生長。背部地區(qū)獲得擴(kuò)大，肩關(guān)節(jié)放松，一股新鮮血液滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。背部反拱，有助于改正背部。

　　V型姿式：強(qiáng)健腹部肌肉，改良內(nèi)臟下垂，可治因椎間盤疝氣而至的腰疼。修改腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以一般作用，醫(yī)治經(jīng)疼，月經(jīng)不調(diào)，清除腹部的脂肪，有束臀的成效。增進(jìn)頸部的血液循環(huán)，清除肩疼和偏頭疼。

　　回首式：增進(jìn)內(nèi)臟功用，纖細(xì)腰腹部，改正背部的傾斜，清除頸部的慌張，清除眼睛的疲倦。

　　叭喇狗式：加強(qiáng)上身和頭頂部的血液供給，舒展骨盆部位、國旁鍵和兩腿肌肉群，改良消化系統(tǒng)的成果。

　　增強(qiáng)生機(jī)呼吸法：調(diào)解肺部呼吸，增強(qiáng)肺活量，清除體內(nèi)毒素，令身體放松，心里均衡。

　　坐角式：增進(jìn)骨盆地區(qū)的血液循環(huán)，有助于預(yù)防疝氣爆發(fā)，舒展國旁肌，放松髖部，減輕坐骨神經(jīng)痛，調(diào)解月經(jīng)，刺激卵巢功能。

　　船式：對腹部器官和肌肉是一個(gè)很好的演習(xí)，增進(jìn)腸道蠕動，改進(jìn)消化功效，消弭腸胃的吸血鬼，對神經(jīng)質(zhì)和精神緊張的人特殊有用，與此同時(shí)有助于增強(qiáng)背部。

　　犁式：強(qiáng)化頸部肌肉，改正頸部的扭曲，改良肩疼，高血壓，增進(jìn)血液循環(huán)，使?jié)M身規(guī)復(fù)芳華，活化神經(jīng)組織，調(diào)劑自律神經(jīng)，安靖心態(tài)。

　　滿身舒展演習(xí)：放松肌肉，安寧神經(jīng)，滿身韌帶伸拉，增進(jìn)血液循環(huán)，讓注意力集合。

　　膝部實(shí)習(xí)：放松膝關(guān)節(jié)，補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部取大腿的肌肉。

　　好漢式：清除兩腳腳根的痛苦悲傷，漸漸使跟骨刺消逝。

　　韋史奴式：放松髖骨和國旁鍵，削減腰圍線上的脂肪，對骨盆地區(qū)有益，清除背痛和防備疝氣。

　　束角式：對妊婦和得了泌尿阻礙的人有很好的結(jié)果，削減臨盆痛苦，防備靜脈曲張的構(gòu)成，接濟(jì)子宮一般闡揚(yáng)功效。

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